모든 운동에는 과도하지 않은 본인의 신체 능력에 대한 이해가 필요합니다. 그래야 본인의 몸에 딱 맞는 신체 능력을 알 수 있기 때문입니다. ■ 걷기 운동을 위한 기초 운동 기초운동 더 알아보기 ↓ ↓ ◆ 코어 운동 - 코어 운동을 통해 운동해야 하는 근육들은 보다 몸 깊숙한 곳에 위치 ( 로컬 코어근육 ) * 로컬 코어근육 : 복사근, 복횡근, 횡격막, 골반기저근, 다열근 등이 있음 - 코어근육들의 2 가지 중요한 기능  우리 몸의 안정성 제공 · 허리는 과한 움직임을 싫어하는 대표적 관절 ( 안정적 자세의 유지가 중요 )  힘의 중요한 전달 통로 · 몸통을 기준으로 팔. 다리로 뻗어 나감 ( 팔과 다리는 상호 간 영향 ) - 적절한 운동 강도 ( 호흡을 편히 할 수 있을 정도가 적당 ) · 적당한 ..

■ 걷기 운동의 필요성에 대하여 - 원래 인간은 걷도록 설계, 진화해 오면서 이족보행으로 수렵과 채집 생활 - 장시간 걸음 가능, 달릴 수도 있게 되어, 하루에 10~20km 정도 이동이 가능하게 진화 - 지금의 우리는 문명의 발달 덕분에 자동차 등을 보유, 그 도움으로 잘 걷지 않음, 차츰 걷는 게 줄어듦 - 서구식 식습관으로 비만 발생과 걷기 운동량 감소 - 체지방이 차츰 쌓여 다양한 질환 등으로 고생 ■ 운동 부족에 다른 신체의 변화 - 하루 걷기가 평균 5천 보가 되지 않음 - 건강에 도움, 하루 걸음 수는 최소한 만보 정도(만보기 고안 계기) - 충분히 걷지 않으면, 신체 변화 발생 · 엉덩이 관절과 어깨 관절이 경직되어, 가동범위가 좁게 되는 관절 경직 유발 · 흉부가 좁아지게 되어 거북목을 ..