모든 운동에는 과도하지 않은 본인의 신체 능력에 대한 이해가 필요합니다. 그래야 본인의 몸에 딱 맞는 신체 능력을 알 수 있기 때문입니다. ■ 걷기 운동을 위한 기초 운동 기초운동 더 알아보기 ↓ ↓ ◆ 코어 운동 - 코어 운동을 통해 운동해야 하는 근육들은 보다 몸 깊숙한 곳에 위치 ( 로컬 코어근육 ) * 로컬 코어근육 : 복사근, 복횡근, 횡격막, 골반기저근, 다열근 등이 있음 - 코어근육들의 2 가지 중요한 기능  우리 몸의 안정성 제공 · 허리는 과한 움직임을 싫어하는 대표적 관절 ( 안정적 자세의 유지가 중요 )  힘의 중요한 전달 통로 · 몸통을 기준으로 팔. 다리로 뻗어 나감 ( 팔과 다리는 상호 간 영향 ) - 적절한 운동 강도 ( 호흡을 편히 할 수 있을 정도가 적당 ) · 적당한 ..

■ 단식은 '절식'이 아닙니다. 단식법 더 알아보기 ▼ ▼ 쉽게 말하면, 단식은 별 고통 없이 음식을 먹지 않는 방법입니다. 간헐적 단식도 몸에 좋지만, 문제는 오랫동안 지속할 수 없다는 겁니다. 우리가 어떤 음식을 먹느냐도 중요하지만, 언제 먹는지에 초점을 맞춥니다. 식사 시, 점심 든든히, 저녁은 가볍게/점심 가볍게, 저녁 든든히, 이는 각자의 생활 패턴에 따라 선택하세요.  절삭의 뜻 : 일정 기간 동안 의식적으로 음식을 먹지 아니함 ■ 간헐적 단식의 종류​  1 : 1식(1일 1식) - 하루를 선택하여, 하루 1번만 식사  6 : 1식 - 일주일 중 하루 단식(24시간 동안), 일주일에 6일 평상시 식사, 1일 절대 단식  17 : 7식 - 7시에 식사, 다음날 12까지(17시간) 공복, ..

■ 걷기 운동의 필요성에 대하여 - 원래 인간은 걷도록 설계, 진화해 오면서 이족보행으로 수렵과 채집 생활 - 장시간 걸음 가능, 달릴 수도 있게 되어, 하루에 10~20km 정도 이동이 가능하게 진화 - 지금의 우리는 문명의 발달 덕분에 자동차 등을 보유, 그 도움으로 잘 걷지 않음, 차츰 걷는 게 줄어듦 - 서구식 식습관으로 비만 발생과 걷기 운동량 감소 - 체지방이 차츰 쌓여 다양한 질환 등으로 고생 ■ 운동 부족에 다른 신체의 변화 - 하루 걷기가 평균 5천 보가 되지 않음 - 건강에 도움, 하루 걸음 수는 최소한 만보 정도(만보기 고안 계기) - 충분히 걷지 않으면, 신체 변화 발생 · 엉덩이 관절과 어깨 관절이 경직되어, 가동범위가 좁게 되는 관절 경직 유발 · 흉부가 좁아지게 되어 거북목을 ..

간헐적 단식은 그저 하루 24 시간 중 규칙적으로 공복 시간을 유지하는 것입니다 . 다이어트를 하면서 식단관리를 하다 보면 당연히 음식 섭취를 줄이던지 먹을 수 있는 음식을 제한할 수밖에 없습니다 . 오늘은 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 간헐적 단식법인 세 가지(12:12, 16:8, 5:2) 에 대해 소개해 드릴까 합니다 . ■ 간헐적 단식의 종류 정리 흔히 말하는 간헐적 단식은 먹는 시간과 안 먹는 시간을 정해두는 것을 말합니다 . 12:12 방식은 식단관리를 시작하시는 분들이 지켜야 하는 기본적인 룰 과 같습니다 . ▶ 기본 중의 기본 12:12 단식법 (12 시간 식사 , 12 시간 절식 ) - 처음 하시는 분들께 좋은 방법 - 끼니를 거르지 않고 정해진 시간에 식사 습관을 만드는 방법 - 시간을..